Паническая атака – как помочь себе? - советы психолога Москва
×
  • Вход
  • Регистрация
Он нужен для входа на сайт. ТОЛЬКО ЛАТИНИЦА
Письмо о регистрации возможно попадет в СПАМ.
Он нужен для входа на сайт. ТОЛЬКО ЛАТИНИЦА
Письмо о регистрации возможно попадет в СПАМ.
Паническая атака – как помочь себе?
паническая атака
03.06.2021

Самопомощь при панической атаке

 
В последнее время я очень часто слышу про проблемы, связанные с панической
атакой. Но многие путают внезапный страх и паническую атаку. Кроме того, сейчас очень
модно говорить о том, что у человека случаются панические атаки. Это как
принадлежность к касте избранных, то, что отличает меня от обычных людей. Но при
этом не все понимают, тем более прочувствовали на себе, что действительно происходит
при панической атаке.
Итак, паническая атака – это приступ сильнейшего беспричинного страха, который
сопровождается физиологическими проявлениями: сердцебиением, трудностями с
дыханием, покраснением кожных покровов и т.д. Паническая атака наступает внезапно и,
как правило, ничем не обусловлена, пика она достигнет через несколько минут и длится
до 20 минут и вскоре проходит, также неожиданно. При этом, окружающие вполне могут
заметить, что у человека паническая атака.
Теорий, которые пытаются объяснить возникновения таких атак, достаточно много,
но я приведу лишь несколько. Это внутриличностный конфликт, поведенческая привычка,
например один раз человеку стало плохо в переполненном вагоне метро, он очень сильно
испугался, и в аналогичной ситуации, даже когда ему ничего не угрожает, он может
испытать паническую атаку.
Если вы испытываете панические атаки, то, несомненно, необходимо обратиться к
специалисту, так как самому человеку избавиться от этого симптома весьма сложно.
Необходимо выявить причину появления панических атак, которая, как правило, скрыта
подсознанием. Можно годами терпеть панические атаки, разрушающие вашу психику и
физическое здоровье, а можно обратиться к психологу и за несколько встреч с психологом
решить проблему. Ведь со временем, количество панических атак может увеличиться, и,
возможно, вы уже просто начнете бояться этого проявления. Другими словами ваша
жизнь может превратиться в сплошной страх. Задайтесь вопросом: действительно ли вы
этого хотите?
Ну а пока вы собираетесь на встречу к психологу я дам несколько рекомендаций,
как самостоятельно себе помочь перед наступлением этого неприятного явления.
– Необходимо нормализовать дыхание. Перед наступлением панической атаки дыхание
становится поверхностным и прерывистым. Поэтому постарайтесь сразу же после
появления симптома дышать ровно и глубоко, лучше всего животом.
– Напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, плечевого пояса, то есть расслабляйтесь
через напряжение.
– Отвлеките внимание. Это можно сделать с помощью пения, хлопанье в ладоши, топота
ног, можно просто посмотреть на соседние дома, людей и т.д. Делайте все то, что в
этот момент можете сделать, только отвлекайте себя от приступа.
И главное, помните, что перечисленные способы могут преодолеть приступ, но не
смогут помочь избавиться от атаки, как от явления.

Консультация психолога онлайн в Москве